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缓解考前紧张最简单有效的办法:吃块黑巧克力或香蕉!必备!

核心提示: 不知不觉,已经到了高考的倒数了,对于众多的高三学子而言,这几天是他们的最后冲刺期。不同的学生,面对高考有不同的心理——有的可能认为只需要平常心对待就好了,但我相信大部分考生都是抱着一种紧张的紧张的心态的。的确,高考对于每一个人而言都是一次重要的转折点,而紧张也是正常的情绪表现。但是,如果过度紧张就只会对自己百害而无一利。今天,小编就向各位考生介绍如何缓解紧张情绪,高考紧张除了通过心理调节外,一些饮

不知不觉,已经到了高考的倒数了,对于众多的高三学子而言,这几天是他们的最后冲刺期。不同的学生,面对高考有不同的心理——有的可能认为只需要平常心对待就好了,但我相信大部分考生都是抱着一种紧张的紧张的心态的。的确,高考对于每一个人而言都是一次重要的转折点,而紧张也是正常的情绪表现。但是,如果过度紧张就只会对自己百害而无一利。今天,小编就向各位考生介绍如何缓解紧张情绪,高考紧张除了通过心理调节外,一些饮食也有缓解考前紧张的功效。考爸考妈们可以多给孩子备点!

考前多备点

维C蔬菜

吃白菜、洋葱头,能缓解紧张情绪。人一旦承受巨大的心理压力,身体就会大量消耗维生素C,所以考生应适当增加富含维生素C的蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张,可以补充一些含碘的食品,如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。

此外,常吃白菜能减少紧张绪,提高学习效率;每天适量吃些洋葱,能稀释血液,改善大脑供氧状况,从而消除过度紧张和心理疲劳;而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。

黑巧克力

黑巧克力富含镁、钙和多酚抗氧化剂, 黑巧克力能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。随身携带几块巧克力,开考前吃几颗巧克力,这是任何考场老师都允许的哦。

深海鱼、坚果

要想更好的补充dha绝对不能少了深海鱼,比如鲈鱼、金枪鱼、带鱼等,这些深海鱼中都含有大量的dha,可有效帮助考生补充大脑营养;而在坚果方面则可以选择吃一些核桃、榛子等,并且这些坚果类食物除了能补充大脑营养以外,同时还能帮助考生缓解压力。

但考生和家长要注意,虽然说这两种食物能补充dha,但由于热量都比较高所以最好不要过量食用。深海鱼每周最多只能吃两次,而坚果类则每天要控制在两到三个左右。

牛奶

钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙会增加。因此,考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物,可稳定情绪。

小米粥

小米粥富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌,松弛神经,缓解高考紧张。

香蕉

香蕉含有一种特殊物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态,使血压处于正常状态,缓解高考紧张。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

据说考前40分钟吃香蕉可以缓解紧张情绪,到底有没有道理呢?

辨正:有道理

考前40分钟左右可以尝试吃香蕉、橙子来缓解紧张情绪。

专家点评:香蕉和橙子这些水果中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,从而缓解紧张焦虑情绪,提高考试时的反应速度。

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责任编辑:魏文
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