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把睡觉时间用在学习上,结果会怎样?再不看就晚了

核心提示: 高考阶段,随着学习负担的加重,学生们的睡眠时间日益减少。上课困倦的同学越来越多,对睡眠不足的感慨也越来越多,有的甚至产生了抑郁情绪。

高考阶段,随着学习负担的加重,学生们的睡眠时间日益减少。上课困倦的同学越来越多,对睡眠不足的感慨也越来越多,有的甚至产生了抑郁情绪。

案例:

小林(化名)上高三的时候因课业负担重,睡眠不足,为防困意开始喝咖啡提神。然而,过度紧张的学习并没有让他的成绩有所提高,反而导致高考前一个月开始发高烧,而且连续烧了一个星期,最终导致发挥失常,高考落榜。

再次复读的他,认真分析了自己上次高考失利的原因,重新调整了心态和学习方法。他和老师商量取消了早自习,别人还在看书,他已经入睡,别人起床,他还在睡觉。大家上完早自习,他才精神抖擞地去上课,但是效率比任何人都要高。他休息的时间比别人多,但学习并没落后。

在整套复习资料发下来时,老师开始安排做复习资料,别人还没做到十分之一的时候,小林已经完成了十之八九。

他最终以优异的成绩考上了一本院校,而有些比他勤奋的同学反而没考上。

调查发现,高二学生睡眠时间平均仅为6.78个小时,实验班晚上普遍近十二点才睡。高三年段比高二又少很多,一些高三学生甚至有时通宵不睡。从高一到高三的过程中,睡眠时间在逐渐减少,理科生的睡觉时刻从十点半逐渐推迟到凌晨。

正常情况下,高中生平均每天需要近九小时的睡眠。如果把睡觉的时间用来学习,结果会怎样呢?德国法兰克福歌德大学博士作了此项研究。

研究发现

1、当天身体疲劳程度和当天学生们的注意、记忆能力显著负相关。就是说,在学校里,越是感觉疲劳的学生,当天的注意力、记忆力就越差。

2、身体疲惫的学生在学习上处于劣势。

前一天晚上的睡眠质量和学生们第二天早上在学校的注意、记忆能力显著正相关。就是说,睡眠质量好的,早上的注意力和记忆力就好。而学校一般都是把主课安排得最早。也就是说,睡眠不好的学生,主课学习最受影响。

3、相较学习成绩好的学生,学习成绩偏低的学生受睡眠质量的影响更大。就是说,当身体的疲劳感相同的时候,学习成绩低的学生的注意力和记忆力会比成绩好的学生受到更大的冲击。

对于成绩低的学生,好好睡觉受益会更大。不要盲目强调勤奋,搞不好效果适得其反。

启示

要想学习好,就好好睡觉!

家长能做什么?

1、主动关注孩子睡眠的问题。当我们强调培养孩子正面情感和学习动力的时候,不要忘记还有另外一个同样具有影响力的因素——睡眠。

2、帮助孩子养成良好的学习习惯,提高家庭作业完成的速度,以便节省时间来睡觉。

3、创造稳定、和谐的家庭氛围,让孩子可以心情放松地去睡觉。

4、建立晚间规律的家庭生活,让孩子在活动(比如家庭作业、看电视)后有往入睡过渡的时间。

5、过渡时间中建立一定的让孩子可预测的程序(比如盥洗——换睡衣——灯光放暗——睡前轻松阅读——道晚安等)。

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责任编辑:魏文
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