小学资讯

小学动态
小升初动态

小升初

试卷下载 择校指南
备考辅导 在线课程

学科辅导

语文 作文 英语
数学 学习方法

家庭教育

家教心得 营养健康
心理健康 专家指导

教学资源

语文 数学 英语 科学 品德
教案 课件 试卷 视频 素材
首页>家长天地 > 营养保健 > 列表

孩子肥胖毁一生?不,毁的是三代!

核心提示: 最近,学习哥收到很多妈妈的留言:我家孩子太胖了!我家孩子一身膘!我家孩子也不知道怎么了,越来越胖 越来越多的家庭

最近,学习哥收到很多妈妈的留言:

 

我家孩子太胖了!

 

我家孩子一身膘!

 

我家孩子也不知道怎么了,越来越胖......

 

越来越多的家庭
                 有类似的烦恼!
     

 

 

肥胖导致的高血压、高血脂症、冠心病、糖尿病等病症,已不属于成年人的专利很多儿童因肥胖已经成这些疾病的患者。

 

小儿肥胖症多在5岁以后开始,以7岁至12岁的小学生最为常见。造成肥胖儿的因素很多,除小部分与遗传因素和内分泌疾病有关外,大多数是与孩子本身心理及家长对营养知识的缺乏有关。家长认为孩子吃得越多,长得越胖,身体就越好,而不加限制孩子的饮食。再加上有的孩子从小养成错误的饮食和生活习惯,导致发胖。比如不吃早餐;饮食时狼吞虎咽,吃饭速度快;特别爱吃肉食、甜食、爱喝甜的饮料、甜奶;平时又喜欢挑食,不吃蔬菜,体内缺乏碳水化合物;爱吃快餐或油炸食物;喜欢呆在家里,不习惯户外活动;喜欢玩游戏机或电脑,而且长时间看电视;爱睡觉等等。因此造成多食致肥胖——少动——肥胖性循环。

 

小学生如何预防肥胖?这个问题非常严峻!专业人士认为,应制定一个以运动处方为基础,以行为矫正为关键技术,进行饮食调整;以家庭为单位,以日常生活为控制场所;肥胖儿童、家长、医生等共同参与的综合治疗案。而重点在于以下三个方面:

 
01

早期预防

       

专家告诫,为了防止宝宝成为小胖墩,家长要从幼儿做起,从出生后做起,做到早期预防,早期千预。

孩子在出生后,要避免喂养过度肥胖预防方法这样容易导致小儿胃容量增大,饮食量增加,营养过剩。提倡婴儿4个月前不加固体食物,进行纯母乳喂养。研究表明,母乳喂养的小儿比人工喂养的小儿不易发生肥胖。对孩子要建立正常的饮食制度,按照小儿年龄的大小,合理安排一日的饮食,不要让孩子饥一顿、饱一顿,避免过于油腻、油炸食物及过多淀粉类食物。同时要注重孩子的体格锻炼,增加体力活动。

 

02

怎么吃

家长要限制孩子摄取高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物(肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等)的食物。可生食的食物尽量生食,这样热量低且营养成份高。使体内处于热量负平衡状态,以消耗体脂。限制精细主食摄人。多食糙米(糙米粉)、全麦(麦片)、玉米等。既能减少热量摄入,又可饱腹。限制食盐摄入。食盐摄入量为正常儿童的1/2,以减少水钠储留并可降低食欲。

同时要保证含蛋白质食物(鱼、瘦肉、豆类及豆制品)的摄人,以防减肥影响小儿生长发育。保证含维生素、矿物质食物(含水分多的蔬果:黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜;含纤维多的蔬菜:芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳)的摄入。保证每日4杯至6杯水,以达到清理脂肪,输送营养的作用。

家长切记在调整肥胖儿膳食结构时,勿禁食其喜爱的食物,免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受(限量)美味佳肴、轻松愉快的情况下,才能避免减肥反弹而奏效。

 

03

怎么动

专家表示,小胖墩进行体育锻炼至关重要,原则是循序渐进、逐步加量,目的是减轻体重,促进体脂消耗,改善心肺功能。比如缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳等,能加速体内有氧的新陈代谢,可以帮助多余的脂肪燃烧,也有利于提高心血管系统的功能。还可进行球类运动,如乒乓球、排球、足球、篮球等。这些运动量不可太小,也不可太大,一般采取中等强度为宜,使孩子的心率维持在140-160次分之间为宜。

因此注意合理的膳食,防止脂肪细胞增多,加强适度的运动. 避免孩子过度胖,保持正常体重是十分重要的。

 

 

相关阅读
责任编辑:魏中华
展开