腰是人体重要部位之一。日常生活中，腰疼比较普遍。在骨科门诊，经常有患者咨询：“医生，我上班天天坐着，腰疼得厉害，该怎么办？”来听听河南省驻马店魏道德骨科医院专家的建议吧。

久坐腰背酸痛的原因多是我们长久处于坐位的时候，骶棘肌、竖脊肌、背阔肌、肩胛提肌等处于紧张的状态，且下腰段受到的压力明显增大，在长期久坐的情况下就容易出现劳累疼痛。

除此以外，如果腰部有旧伤，在长期久坐的情况下也会出现腰痛，包括腰肌劳损、腰部扭伤、腰椎间盘突出等。

上班免不了坐办公室，可以间隔一个小时就起来活动一下，扭扭腰或者来回走几步。还可以在座位后面垫一个硬枕，让腰部向前凸，这样腰椎间盘就不容易向后突出了。

护腰可以替腰部承担30%的重量，减轻椎间盘承受的压力，疼痛自然会缓解。不过佩戴护腰的时间最好不要超过4周，因为戴着护腰的时候，腰背部肌肉比较轻松，久而久之就会变得没力量，并可能让人对护腰产生依赖。再者腰椎间盘突出的患者要加强腰背部肌肉的锻炼，因此不能长时间佩戴护腰。

早期腰椎间盘突出会引起神经根水肿和一些炎症，导致疼痛，因此一般选择有止痛和消炎作用的药。镇痛药物都有一定的副作用，可能会引起便秘或者头晕，长期服用会影响胃肠道。因此急性期可以口服止痛药，但是不要超过4周。

康复锻炼可以做平板支撑，锻炼脊柱的核心肌群。还可以做五点支撑、游泳和一些户外活动，对缓解病情有好处。

（原载于2022年3月15日《天中晚报》B7版）

来源：天中晚报