幸福是一种能力

幸福是什么？

    恋爱中的小张会为对方手编的戒指而热泪盈眶，果果到了日思夜想的游乐场会雀跃不已，老李夫妇看见久未归家的儿女会备感欣慰。原因不尽相同，结果却是一样的——他们都体验着愉悦的情绪，因而感到幸福。

    在积极心理学（Positive Psychology）的理念中，幸福就是个人的主观体验，即幸福在我心。具体地说，主观幸福感（Subjective well-being）是人们根据内化了的社会标准对自己生活质量的肯定性的评估，并由此而产生积极性情感占优势的心理状态。

    从这种意义上说，决定人们幸福的关键不在于发生了什么，而在于作出了什么情绪评估，即对事件反应的认知加工。所以，在知名心理学家、香港城市大学应用社会科学系副教授岳晓东看来，“对于主观幸福感而言，问题不在于怎样获得幸福，问题在于怎样看待幸福。” 

    “幸福是一种能力，是自我的修炼。”岳晓东说，“我十分赞赏杨澜女士提出的幸福力的概念，因为每个人都有让自己幸福的力量，每个人也都能通过修炼而使自己更加幸福。

    零点调查公司曾经做过一项调查，结果发现中国人的幸福感在过去十年中是先升后降，与经济发展的曲线并不同步。

    “快乐的状态不是由社会地位和财富所决定的。”岳晓东说，有的人家境尚好，涉世甚浅，每每遇到挫折就陷于悲观，怨天尤人；而有的人家境贫寒、饱经忧患，虽备尝艰苦却乐观豁达，期盼未来。

    面对生活的困境与不顺心，一个人的心态决定状态，思路决定出路。“如果你已经在事前尽了全力，再纠结于过去，那就是对自己的不公平。”岳晓东说，学会接受力争不成的结果，是幸福力的重要修炼。

    比如，王小姐在导购小姐的劝说下买了一件宝蓝色外套。回到家，她找了好些衣服都跟这件外套搭配不起来，怎么看怎么别扭，于是她决定退货。可是，导购小姐告诉她，这是打折商品，不能退。一番争执之后，王小姐失望而归。

    王小姐想要退货，结果却没有退成。对于这一客观事实，王小姐可有两种不同的心理解读，一种是消极的解读，后悔自己太容易接受他人的意见，怨恨商家拒不让步的态度，因而备感委屈和伤心。另一种是积极的解读，认为自己已经尽了最大努力，既然退不了，那不妨留着，尝试一下新风格也不错，由此不再纠结。

    美国著名心理学家，积极心理学的倡导者马丁·塞里格曼提出，乐观是一种积极的认知风格，它使一个人在挫折困难时，具有三种积极的解释方法：一是认为挫折只是暂时的，不是长久的；二是认为挫折只是特定性的，而非稳定的；三是认为挫折多是由外部原因引起的，而非完全是内在因素导致的。

    幸福的修炼，在于有效、积极地化解失败与失落带来的负面情绪体验，以减少对忧愁烦恼的体味。在漫漫人生中，快乐、满意、希望是常态的等待，而郁闷、愤怒、内疚只是偶尔的访客。 

    塞里格曼教授在美国宾州大学开设了世界上最早的积极心理学课程。在课上，他要求学生做一项感恩练习：每天临睡前，写下3件值得感恩的事情，坚持8周。结果学生发现了许许多多令人喜悦的事情。

    “感恩可以使我们经常感受到幸福，享受生活中的乐趣。”岳晓东总结说，感恩让我们释怀人生的烦恼，从更客观的角度来看待人生。科学研究表明，感恩是最强的幸福“促进剂”。 

    哈佛大学心理学家尼古拉斯花了20年时间跟踪调查了5000多人，调查结果表明幸福可具传染性，在人与人之间蔓延，当人们彼此贴近时，会因为彼此的幸福而变得更幸福。比如，一个人感到很幸福，那么距离他1公里外的好朋友的幸福指数也会上涨15%。

    由此，学会感恩，其实是在提高自己感受幸福的能力，增强自己的主观幸福感。岳晓东总结了四条感恩小贴士：

    第一，感恩磨难。辩证看待以往遭遇过的挫折、失败乃至不公正的待遇。很多人回首往事，习惯于把自己放在“受害者”的位置上，因而怨天尤人。如果把自己放在“幸存者”的位置时，你会有更多的感悟，看到自身的力量和成就。

    第二，感恩亲友。当我们在经历困难时，我们的社会支持系统越发达，我们的问题解决就越快。 

    第三，感恩社会。积极心理学的研究还表明，助人为乐、回报社会能大大增强个人的幸福感。当你更多参与社会公益活动时，你会感受到世间的更多美好与需求；而当你绝少参与社会公益活动时，你会发现世间的更多丑陋与不足。

    第四，感恩自己。有时候，我们需要对自己高标准、严要求，以达成某些十分重要的人生目标；有时候，需要给自己的心放个假，以无为而有为。无论怎样进退，我们需要感恩自己不断地成长，不断地成熟。

作者：李丽    文章来源：《中国青年报》