从“心”出发，拥抱美好——新学期心理调试指南

学生篇

亲爱的同学们：

新学期即将开始，同学们是否还在留恋丰富多彩的假期生活？是否又对新学期充满期待？此时的你，难免会存在复杂矛盾的心理。那么，该如何调整心态更好地迎接新学期的到来？现在就为同学们分享一些开学心理调适方法，希望对大家有所帮助哦！

一、情绪调节篇

Part1接纳自己的情绪

寒假中，同学们由紧张的学习状态一下子过于放松，面对即将开学，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

Tips：当我们遇到负面情绪，试试“SWTC”法来调整自己的情绪。

NO.1 STOP “停”——中断负向思维的扩展

首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

NO.2 WRITE “写”——勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

NO.3 THINK “思”——开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

NO.4 CHANGE “换”——换一种思路再思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

Part2 积极心理暗示

每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说 “我很棒”！接下来的这几天不妨给自己一个暗示： “终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能很快的适应学校生活。

Part3合理宣泄

要开学了，同学们或多或少有些焦虑，你们可以找好朋友、父母、老师谈一谈，将自己的烦恼讲出来，发现自己在这些负面情绪背后所隐藏的心理需求，也可以通过画画、听音乐或者适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。

二、开学行动篇

Part1调整生物钟

假期里，同学们如果习惯了晚睡晚起，开学后很可能适应不了学校的作息，开学前大家可以将作息时间调整到和学校生活接近的时间，以此适应开学后的“时差”变化。

同学们不妨试一试下面的办法——作息微调适：对每天的睡觉时间和起床时间进行微调整。每天上床的时间比前一天早一些，每天起床的时间比原来的早一点。

比如小A同学现在每天晚上都差不多11：00才睡觉，隔天睡到9：00。我们可以尝试第一天晚上比目前的时间早15分钟，即10：45分上床睡觉，第二天则比第一天早15分钟，即10：30分上床睡觉。

起床时间则从原来的9：00，调整到第一天早起15分钟，即8：45；第二天再早起15分钟，即8：30，以此类推。

通过微调适，让自己的作息时间慢慢调整，调整到我们上学的作息时间，这个过程每天需要调整的时间只是相对于前一天而已，都是比较短的，做起来相对而言难度不大，但需要我们不断坚持，从恒心出发，才能获得我们想要的结果。同学们如果担心自己毅力不够，可以尝试用作息登记表自我管理一下。

Part2收“野”心，转移注意力

放假期间，游戏、电视等娱乐活动占据了大家的主要时间，在没有约束的情况下，同学们在假期可能会无节制地使用手机、电脑等电子产品，所以，大家要及时收心，抵住“诱惑”，把更多的时间与注意力花在其他事情上。这个时候还是可以让微调适来帮忙：逐渐减少使用电子产品的时间。

现在距离我们开学还有几天，我们可以把这段时间划分为4个阶段：

第一个阶段：根据我们平时玩电子产品的时间，以120分钟为限，我们有意识地缩短半个钟，玩的时间上限为90分钟；

第二个阶段：将玩电子产品的时间缩短为60分钟；

第三个阶段：缩短为30分钟，直到开学前一天，我们将手机或ipad整理好，委托父母帮我们保管。

Part3制定新学期计划

进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个学习总体计划。同时树立几个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成与适当的奖励能够让自己保持长久的学习动力。

Part4 配合学校做好防疫

新学期开学，防疫这根弦一定不能松懈，一定要配合学校 做好防疫准备工作。根据学校安排准备防疫物资，在家里提前学习了解防疫方面的教育知识，比如 如何佩戴口罩，如何正确洗手，如实报告每日的体温情况。提前跟老师沟通，了解学校疫情防控的具体要求，加强体育锻炼，增加自身的抵抗力。

三、人际关系篇

Part1 学会欣赏，懂得接纳

每个人都是不同的个体，存在各种差异，与人交往要学会换位思考。室友、同学之间要多一些鼓励，学会多看别人的长处，真诚赞美别人。返校后，假期在家享受独立空间的同学们可能会暂时出现对宿舍环境的不适应，同学们要接纳并尊重室友们的生活习惯，尊重彼此的差异，相互理解和谦让。

Part2主动说“HI”

返校时不妨带一些土特产或零食，借此和同学与室友们打开话匣子，一起回顾之前的生活，谈谈假期里的趣事、新学期的计划安排等，寻找共同话题，快速熟络起来。

腊尽春暖，壬寅岁连。虎年迎冬奥，立春溢年味！希望同学们从恒心开始，调整自己的作息时间，树立自己想要收获和为之付出的决心，相信自己，为目标而不断努力，从心出发，在开学前不断调整我们的心情和状态，终究一天，我们能达到目标的彼岸！