从“心”出发，拥抱美好——新学期心理调试指南

（家长篇）

开学在即，也许作为家长心中除了满满的期待，还有一丝丝担心和焦虑。在这里，学校精心为您准备了一份开学心理调适指南，请家长们一起阅读，家校合作，共同帮助孩子做好开学心理准备！

Part1收心教育，事缓则圆

 收心教育是不少家长的痛点，面临开学，孩子依然留恋相对宽松自由的寒假，家长容易因担心孩子开学后的适应问题，自身出现焦虑并传递给孩子。所以收心教育的第一步是家长平缓自己的情绪，调整心态。

 家长可以为孩子营造有安全感和亲密感的家庭氛围，比如与孩子一起分享寒假生活的收获，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。也可以让孩子给好朋友打打电话，聊聊新学期的打算，缓解孩子的紧张情绪。家长放缓焦虑，用科学的态度应对复学，既能帮助孩子“收心”，也能建立亲密的亲子关系，孩子经过短暂适应，轻装上阵的他们会更有力量出发。

Part2调整作息，加强引导

在睡眠管理上，家长可帮助孩子在返校前一周左右，执行上学期间的作息制度，包括早起、午休和晚睡时间，让孩子的生物钟跟上学校的节奏。

在对孩子娱乐时间尤其是电子产品的管理上，简单使用强制手段遏制，容易爆发亲子冲突或引发心理危机。建议通过了解孩子的需求，用替代的方式如亲子活动、亲子阅读、亲子家务等减少孩子对电子产品的依赖。

在体质管理上，鼓励孩子进行体育锻炼，通过中低强度的有氧运动，唤醒孩子的身体机能，从而提高孩子的适应力。

Part3用心陪伴，情感交流

 陪伴是最好的教育。面对孩子返校前出现的各种消极情绪，家长既要敏感的觉察和沟通，也要注意避免过度唠叨，比如在假期作业管理中，家长的唠叨可能成为给学习的阻力，甚至让孩子对开学产生更大的抵触心理。面对问题，家长可以给予孩子适当的心理空间，多包容少批判，耐心与孩子讨论问题的解决方式，将自己的经验传递给孩子，但不强迫孩子采纳。

Part4家校联系，合作共赢

家长既要聆听孩子的心声，也要配合学校各项返校工作，与班主任等保持沟通，反馈孩子的思想动态、行为表现。遇到孩子的问题特别是心理问题超出个人能力范围时，应及时与学校沟通，发挥学校集体教育和家庭个体教育的优势，共同解决孩子成长的问题，保证孩子良好学习习惯的持续养成。

Part5用一个仪式来结束假期，让孩子快速调整状态！

几乎所有家长都希望自己的孩子在假期结束之后可以迅速进入学习状态，迅速调整好学习的心态，在新学期百尺竿头更进一步。

但是孩子往往会让家长失望，从假期的放松转换到开学的紧张，从每天思考玩什么怎么玩到每天想着学什么怎么学是一件痛苦且困难的事情。许多同学可能需要一周甚至更久的时间，心理才能逐渐适应自己已经开学了的事实。至于调整到最佳的学习状态，可能已经是一个月之后的事情了。

这时候，一个结束假期的仪式就十分必要，如此可以快速的让孩子完成心态的转换，意识到他已经开学了，要开始好好学习了！

结束假期的这个仪式，不见得是一个复杂的仪式。可以是一次假期结束的短途旅行，也可以是一次游乐场一日游，或者无论什么孩子喜欢的事情。但是你需要让孩子意识到，就是每当开学前，都要进行这样一项活动。这样，孩子一方面会期待每个假期结束前的这次旅行，另一方面也会意识到，当旅行结束后，假期也结束了，需要开启下一学期，好好学习了。